- Đối tượng
Học sinh THPT (lớp 10–12), đặc biệt là:
- Học sinh chịu áp lực học tập, thi cử, kỳ vọng gia đình.
- Học sinh gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc (lo lắng, cáu gắt, buồn chán).
- Học sinh đang chuẩn bị cho các kỳ thi quan trọng hoặc giai đoạn chuyển cấp.
- Học sinh mong muốn cân bằng giữa học tập – mối quan hệ – đời sống cá nhân.
- Mục tiêu đào tạo
Trang bị kiến thức và kỹ năng để giúp HS giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và giữ trạng thái tinh thần ổn định khi học và thi. Cụ thể, sau khóa học, học viên có thể:
- Nhận diện được các dạng stress học đường thường gặp và nguyên nhân gây áp lực.
- Hiểu rõ mối liên hệ giữa: Cảm xúc – suy nghĩ – hành vi trong học tập và cuộc sống.
- Biết cách quản lý và điều tiết cảm xúc một cách lành mạnh.
- Hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần cho bản thân.
- Thời lượng học: 02 buổi (mỗi buổi 2–3 giờ), kết hợp chia sẻ – thực hành – thảo luận.
- Chương trình giảng dạy
Buổi 1: Nhận diện stress học đường & cảm xúc cá nhân
- Tổng quan về stress học đường:
- Stress là gì?
- Khi nào stress là bình thường, khi nào cần chú ý?
- Các nguồn áp lực phổ biến ở học sinh THPT:
- Học tập – thi cử,
- Kỳ vọng gia đình,
- So sánh bản thân với bạn bè,
- Áp lực mạng xã hội.
- Nhận diện cảm xúc cá nhân:
- Các cảm xúc thường gặp ở tuổi học sinh,
- Dấu hiệu cơ thể và hành vi khi bị căng thẳng.
- Thảo luận – chia sẻ:
- Học sinh nói lên những áp lực mình đang gặp,
- Lắng nghe và tôn trọng sự khác biệt cảm xúc.
Buổi 2: Kỹ năng quản lý cảm xúc & cân bằng cuộc sống
- Kỹ năng quản lý cảm xúc cơ bản:
- Nhận diện – gọi tên cảm xúc,
- Điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực,
- Kiểm soát phản ứng cảm xúc trong học tập và giao tiếp.
- Kỹ thuật giảm stress đơn giản, dễ áp dụng:
- Thư giãn tinh thần,
- Hít thở – tập trung,
- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Cân bằng học tập và cuộc sống:
- Lập thời gian biểu khoa học,
- Dành thời gian cho bản thân, gia đình, bạn bè.
- Thực hành tình huống:
- Xử lý áp lực trước kỳ thi,
- Giải quyết mâu thuẫn trong học tập và quan hệ bạn bè.
- Xây dựng “bộ công cụ quản lý cảm xúc cá nhân” cho học sinh.
- Hình thức học
- Trực tiếp hoặc trực tuyến.
- Phương pháp:
- Chia sẻ tương tác,
- Thảo luận nhóm nhỏ,
- Thực hành tình huống thực tế,
- Không phán xét – tạo không gian an toàn cho học sinh.
- Giảng viên: Chuyên gia hướng nghiệp, giảng viên giáo dục – nhân sự, có kiến thức về tâm lý học sinh và kỹ năng sống.
- Ý nghĩa thực tiễn
- Giúp học sinh:
- Hiểu và chấp nhận cảm xúc của bản thân,
- Giảm áp lực học tập và lo âu thi cử.
- Góp phần:
- Nâng cao sức khỏe tinh thần học sinh,
- Cải thiện hiệu quả học tập và các mối quan hệ.
- Tạo nền tảng cho:
- Thái độ học tập tích cực,
- Lối sống cân bằng, lành mạnh trong giai đoạn trưởng thành.
- Chứng nhận: Chứng nhận hoàn thành khóa học do Viện SHERI cấp.
- Học phí: 600.000 VNĐ/học viên