- Đối tượng
- Người đi làm ở các độ tuổi, đặc biệt là nhân sự trẻ.
- Sinh viên năm cuối chuẩn bị bước vào môi trường làm việc chuyên nghiệp.
- Mục tiêu đào tạo
Sau khóa học, học viên có thể:
- Nhận diện được các trạng thái cảm xúc và nguồn áp lực thường gặp trong học tập và công việc.
- Hiểu cơ chế hình thành stress và ảnh hưởng của cảm xúc đến hiệu quả làm việc.
- Áp dụng các kỹ thuật quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng phù hợp với bản thân.
- Biết cách cân bằng giữa công việc – học tập – cuộc sống cá nhân.
- Tăng sức bền tinh thần, duy trì hiệu suất làm việc ổn định và lâu dài.
- Thời lượng học: 1,5 ngày (tương ứng 12 giờ đào tạo)
- Chương trình giảng dạy
1). Nhận diện cảm xúc và áp lực trong công việc
- Các loại cảm xúc thường gặp khi đi làm và khi mới ra trường.
- Nguồn gốc của áp lực: công việc, kỳ vọng, môi trường, mối quan hệ.
- Dấu hiệu cảnh báo căng thẳng kéo dài.
2). Hiểu đúng về stress và phản ứng cảm xúc
- Stress là gì? Khi nào stress có lợi – khi nào gây hại.
- Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất.
- Nhận diện kiểu phản ứng cảm xúc cá nhân.
3). Kỹ thuật quản lý stress và cảm xúc
- Kỹ thuật điều hòa cảm xúc trong công việc hằng ngày.
- Cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và áp lực tâm lý.
- Các phương pháp thư giãn đơn giản, dễ áp dụng tại nơi làm việc.
4). Cân bằng công việc – cuộc sống
- Nhận diện mất cân bằng và hệ quả lâu dài.
- Thiết lập ranh giới lành mạnh giữa công việc và đời sống cá nhân.
- Quản lý thời gian và năng lượng cá nhân.
5). Xây dựng sức bền tinh thần
- Khái niệm sức bền tinh thần trong công việc hiện đại.
- Nuôi dưỡng thái độ tích cực và khả năng thích ứng.
- Thói quen giúp duy trì tinh thần ổn định và bền bỉ.
6). Thực hành trải nghiệm
- Bài tập tự đánh giá mức độ căng thẳng cá nhân.
- Thực hành các kỹ thuật quản lý cảm xúc.
- Chia sẻ, thảo luận tình huống thực tế của học viên.
- Xây dựng kế hoạch chăm sóc tinh thần cá nhân.
- Hình thức học: Trực tiếp, online, trực tuyến hoặc kết hợp; chú trọng trải nghiệm, thảo luận và thực hành.
- Giảng viên: Chuyên gia tâm lý, chuyên gia kỹ năng sống, giảng viên có kinh nghiệm làm việc với người trẻ và người đi làm.
- Ý nghĩa thực tiễn
- Giúp người học làm việc hiệu quả hơn trong môi trường áp lực.
- Giảm căng thẳng kéo dài, nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Tạo nền tảng tinh thần vững vàng để phát triển nghề nghiệp bền vững.
- Chứng nhận: Chứng nhận hoàn thành khóa học do Viện SHERI cấp
- Học phí: 900.000 VNĐ/học viên